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失眠有什么办法解决?

发布日期:2019-09-12 05:44   来源:未知   

  1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

  2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

  3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,kj138.com历史开奖记录。如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

  5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

  6、民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。

  建议你没有晚上睡觉前多做运动,做到满头大汗,身体疲惫,这个时候到床上就睡

  查清你失眠的原因,是睡眠不好,精神压力太大,还是身体疾病,神经系统这些造成的。平时在睡前可以适量的做一些运动,听点舒缓的音乐,睡前喝点温热的牛奶可以有助于睡眠。建议是及时先去医院检查一下,必要的时候是需要药物辅助睡眠的。