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睡前精神紧张导致失眠怎么办?

发布日期:2019-08-14 11:31   来源:未知   

  我是一名高三学生,学习压力比较大,国庆那阵子某一天晚上突然失眠,然后第二天上课就很累,课一点都没听进去,于是就有些害怕失眠,那天晚上睡前就开始担心自己今晚会不会失眠,果然,那天晚上又是这样担心紧张睡不着,后来的日子几乎养成了习惯,九龙乖乖图库彩图,就是每天睡前都会紧张,恶性循环,现在的我都是前一天的晚上失眠了,今晚睡得才会比较好一点,因为已经累得一躺下去就头沉沉的睡着了,但明天晚上又会失眠,这样已经过了差不多有20天了,这样的日子过得很累,学习效率很低,晚上几乎都要崩溃了,我上网查过资料,但是像 睡前洗澡,泡脚,心理暗示等等方法我都用了,管l家婆今期玄机图,作用不明显,我不想依赖药物,怎么办?

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  展开全部睡前总担心自己会不会失眠,肯定会影响入睡的。试想一个人睡觉前总是在担惊受怕,不管担心的是什么内容,都是不容易安心入睡的。而且你上网查资料等做法,都是在加重自己的忧虑,效果自然是不好的。建议你放松心情,睡不着的时候,不必强求自己入睡(因为那样反而会更加不好),可以看一会儿书,或者听听音乐,或者想些不会让自己着急的事情。默念数数,也是个有效的入睡方法,数数时,就12345,54321这样缓慢的来回数,数着数着就睡着了。

  人偶尔失眠,是常见现象,不用担心的。每天按照正常的进度学习,到时候自然就能很好的应对考试。在这些问题上你完全可以相信自己。追问其实还有一个因素,就是我脸上这阵子因为失眠也长了好多痘痘,晚上睡觉睡不着的时候想到这些痘痘,想到明天读书又要没精神,就更加烦躁,有时候心里暗示自己不要去想,但是还是会想起来,现在我睡觉都怕有声音吵到,一吵我也会烦,睡不着,我都是等到家里人都睡了才上床睡觉,失眠烦躁的时候真是的超级崩溃,有时候晚上睡不着烦躁了就会打枕头,撕床单等等来发泄,但又怕吵到家里人,于是忍在心里,就更烦了,哎,我该怎么办?追答你的情况应该没有严重到要依赖药物的程度,看起来主要是自己给自己急的。睡觉是一件自然的事情,各种帮助入睡的方法,都是在心态平和的基础上的,如果你自己很着急,那就很难有好效果,甚至会起到反面的作用。比如你会觉得,这些方法对我都不起作用,我是不是有严重的问题,结果让自己更加焦虑。这种情况下,那些方法还不如不用。

  睡不着的情况,可以跟家人说说,自己一个人忍着,是在加重自己的负担。其实晚上少睡个把小时,没什么大不了的,别给自己太大压力。就算不讲出来,也不用跟自己过不去,与其发泄,还不如看书学习。要发泄,也不要在该睡觉的时候发泄,白天有时间多运动,加大运动量,就有助于调整情绪,有利于晚上睡眠。

  最主要还是心理没放开吧,建议跟几个好朋友约谈一下,然后放学也可以去跟朋友们一起锻炼下.